Category Archives: ćwiczenia

trening-

Trening siłowy w domu

Trening siłowy stanowi bardzo ważną część tygodniowego planu treningowego. Powinien być wykonywany co najmniej raz w tygodniu, choć znacznie lepsze efekty przyniesie jego wykonywanie trzy razy w tygodniu. Tego typu trening, wysiłek fizyczny pozwala schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Wbrew pozorom nie wymaga wcale siłowni czy drogiego sprzętu. Wystarczy to co znajdziemy w domu, np. stabilne krzesło, butelki z wodą bądź puszki z zupą. Możemy również kupić… Read Article →

fitness-1291997_1920

Pompki na klatę

Rozbudowana, wypukła i wyraźnie zarysowana klatka piersiowa to marzenie i cel każdego trenującego mężczyzny. Stali bywalcy siłowni wykonują różne ćwiczenia mające na celu rozbudowę tych partii mięśniowych. Tradycyjne pompki na klatkę to dobra podstawa. Zwłaszcza, że tego typu ćwiczenia przynoszą dość szybkie efekty, w postaci wyraźnej poprawy siły i wytrzymałości klatki piersiowej. Pompki wpływają pozytywnie nie tylko na wygląd klatki piersiowej, ale także pleców czy tez ramion. Ich ogromnym atutem… Read Article →

gym-1677220_1920

Trening og kosthold

Trening og kosthold to specjalny program treningowy stanowiący dzieło norweskich trenerów personalnych i dietetyków. Program oparty jest na połączeniu zbilansowanej diety oraz odpowiedniego programu treningowego i ma na celu poprawę samopoczucia oraz kondycji. Głównym i podstawowym założeniem diety jest spożycia każdego ranka minimalnie jednej szklanki prawdziwego soku owocowego. Może być to sok jabłkowy czy też pomarańczowy, najważniejsze jednak, aby był prawdziwy – to znaczy świeżo wyciśnięty i aby nie był… Read Article →

fitness-1758625_1920

Gęsia stopka

Gęsia stopka to dolegliwość polegająca na przyczepie trzech mięśni krawieckiego, smukłego i półścięgnistego. Nazwa związana jest z kształtem przeczupu, który wizualnie przypomina błonę między palcami gęsi. Kontuzja ta najczęściej dotyka osób intensywnie lub zawodowo uprawiających sport, głównie biegaczy, osób jeżdżących na rowerze czy też trenujących pływactwo. Zapalenie gęsiej stopki może zostać pomylone z innymi kontuzjami, dlatego niezwykle ważna jest odpowiednia diagnoza. Najczęstszym powodem wystąpienia tej kontuzji jest brak odpowiedniej rozgrzewki… Read Article →

runners-635906_1280 (1)

Mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny często przez profesjonalistów oraz stałych bywalców siłowni nazywany jest kapturem. Mięsień czworoboczny jest mięśniem grzbietowym odpowiedzialnym za ruchy głowy oraz kończyn górnych, a także podnoszenie i ściąganie łopatek. Wielkość mięśnia sprawia, że ma on kluczowe znaczeniu w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, dlatego należy o nim pamiętać podczas wykonywania treningu. Mięsień czworoboczny bierze udział w ćwiczeniach na barki oraz plecy. Osoby trenujące amatorsko oraz jedynie w celu poprawy wyglądu… Read Article →

kettlebell-1203889_1920

Przedramię

Decydując się na poprawę wyglądu i rozbudowę masy mięśniowej musimy zadbać o wszystkie partie ciała. Dlatego tak często pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jakie ćwiczenia należy wybrać, aby odpowiednio zadbać o wygląd danej partii ciała. Wiele kłopotów i wątpliwości budzi trening przedramion. Warto pamiętać, że przedramię bierze udział w większości ćwiczeń opartych na podnoszeniu ciężarów. Dlatego jego odpowiednia rozbudowa zagwarantuje pewniejszy uchwyt, a co za tym idzie pozwoli na lepsze… Read Article →

gym-546138_1920

Trening na masę 4 dniowy

Budowanie masy mięśniowej i poprawa wyglądu sylwetki to główny cel wszystkich osób podejmujących aktywność fizyczną. Chcąc osiągnąć jak najlepsze, najszybsze i widoczne efekty testujemy różne diety i plany treningowe. Jednym z rozwiązań godnych wypróbowania może być „trening na masę 4 dniowy”. Już na wstępie warto zaznaczyć, że ze względu na intensywny charakter programu treningów nie jest to rozwiązanie właściwe dla początkujących osób. Źle wykonany 4 dniowy program treningowy może przynieść… Read Article →

sports-1736408_1280

Ćwiczenia na plecy

Coraz więcej lekarzy zaleca trening jako ćwiczenia korekcyjne na okrągłe czy wklęsłe plecy, których nie rzadko powodem jest siedzący tryb życia. Bolące plecy to niezwykle dokuczliwa przypadłość, którą można szybko zlikwidować. Z pomocą przychodzi siłownia, jednak te najprostsze ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała można wykonać nawet w domu. Mocne plecy są kluczowym czynnikiem w procesie budowy masy mięśniowej, gdyż biorą udział w ćwiczeniach wykonywanych na pozostałe partie mięśni. Silne… Read Article →

weights-646497_1920

Ćwiczenia na barki

Barki to rodzaj tych mięśni, które wymagają odpowiedniego dobrania treningu ponieważ tak samo często są pomijane i niedotrenowane jak i przesadnie trenowane i przetrenowane. Trening barków jest na tylko komfortowy, że może być wykonywany także w domu z pomocą zwykłych hantli. Barki mają to do siebie, że biorą one udział w wielu ćwiczeniach, pełniąc funkcję mięśni pracujących pobocznie bądź stabilizatorów. Jednym z powszechnie stosowanych rozwiązań jest łączenie treningu barków z… Read Article →

fitness-1625279_1280

Trening „full body workout”

Trening „full body workout” nazywany jest często w skrócie FBW lub potocznie mówi się jako o treningu całego ciała. Jest to jeden z rodzajów treningu, gdzie możemy wykonać na jednej sesji ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Jest to doskonała alternatywa dla osób zabieganych i nie mających osób, ponieważ pracuje całe ciała, a nie tylko poszczególne partie mięśni. Dobrze zaplanowany trening FBW może sprawić, że w szybkim tempie zbudujemy masę mięśniową…. Read Article →