Category Archives: odżywki

vitamin-b-871135_1920

Jak dawkować kreatynę

Kreatyna to bardzo popularny suplement diety. Stosowana jest szczególnie przez osoby intensywnie trenujące na siłowni, którym zależy na szybki wzroście masy mięśniowej. Kreatyna jest związkiem chemicznym składającym się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Występuje w organizmie człowieka naturalnie jako produkt wątroby. Ze względu na popularność tego suplementu diety istnieje wiele szkół i teorii podpowiadających jak dawkować kreatynę. Najprostszym i najpopularniejszym sposobem dawkowania kreatyny jest przyjmowanie jej w równych… Read Article →

fitness-1758625_1920

Gęsia stopka

Gęsia stopka to dolegliwość polegająca na przyczepie trzech mięśni krawieckiego, smukłego i półścięgnistego. Nazwa związana jest z kształtem przeczupu, który wizualnie przypomina błonę między palcami gęsi. Kontuzja ta najczęściej dotyka osób intensywnie lub zawodowo uprawiających sport, głównie biegaczy, osób jeżdżących na rowerze czy też trenujących pływactwo. Zapalenie gęsiej stopki może zostać pomylone z innymi kontuzjami, dlatego niezwykle ważna jest odpowiednia diagnoza. Najczęstszym powodem wystąpienia tej kontuzji jest brak odpowiedniej rozgrzewki… Read Article →

runners-635906_1280 (1)

Mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny często przez profesjonalistów oraz stałych bywalców siłowni nazywany jest kapturem. Mięsień czworoboczny jest mięśniem grzbietowym odpowiedzialnym za ruchy głowy oraz kończyn górnych, a także podnoszenie i ściąganie łopatek. Wielkość mięśnia sprawia, że ma on kluczowe znaczeniu w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, dlatego należy o nim pamiętać podczas wykonywania treningu. Mięsień czworoboczny bierze udział w ćwiczeniach na barki oraz plecy. Osoby trenujące amatorsko oraz jedynie w celu poprawy wyglądu… Read Article →

weights-1171856_1920

Alanina

Rozpoczynając regularne treningi oczekujemy jak najszybszych i widocznych efektów. To właśnie dlatego tak dużo trenujących osób decyduje się sięgnąć po suplementy diety. Jest to bardzo rozsądne rozwiązanie ponieważ nawet najlepiej opracowany plan treningowy powinien być wsparty poprzez odpowiednio dobraną dietę. Beta alanina to wyjątkowy suplement, który wpływa korzystnie na wydolność i wytrzymałość mięśni. Alanina zmniejsza odczucie zmęczenia fizycznego, ułatwiając tym samym intensywne treningi. Wyjątkowość tego suplementu polega na tym, że… Read Article →

teacup-1494945_1920

Używki, które (nie) szkodzą

Unikanie używek to jedna z podstawowych zasad dbania o siebie. Trudno całkowicie wyeliminować je z życia, choć na skutek zmiany przepisów przynajmniej papierosowy dym zniknął z wielu miejsc publicznych. Z pewnością przełoży się to na zdrowie sporej części społeczeństwa. Na pewno doceniają to dotychczas bierni palacze, którzy obecnie nie muszą być narażeni na niekorzystny wpływ dymu tytoniowego. Lekarze zachęcają natomiast czynnie palących do porzucenia nałogu. Poza tym dla zdrowia dobrze… Read Article →

drug-1482617_1920

Co to jest beta-alanina

Ludzki organizm potrzebuje wielu składników do prawidłowego funkcjonowania. Do takich substancji można zaliczyć białka, witaminy, minerały oraz aminokwasy. W niniejszym artykule warto skupić się na aminokwasie zwanym beta-alaniną. Co to jest i kto powinien ją stosować? Przeznaczona jest głównie dla sportowców. Jest stosowana przez nich jako suplement diety zmniejszającym zmęczenie fizyczne powstające po intensywnym treningu. Dlaczego ten aminokwas jest tak popularny? Stało się tak dlatego, iż ma wysoką działalność. Efekty… Read Article →

female-diet-870519_1920

Nie na jedną miarę

Czasami w programach telewizyjnych, publikacjach internetowych, a nawet pozycjach książkowych znaleźć można informacje o idealnych wymiarach, prawidłowej wadze i wielu innych wskaźnikach, na podstawie których można ocenić swój stan zdrowia. Jednak stosowanie takich uniwersalnych wartości mija się z celem. Przede wszystkim dlatego, że trudno wskazać jeden prawidłowy obwód pasa, ponieważ ten zawsze będzie zależeć chociażby od wzrostu danej osoby. Podobnie jest z wagą. Na masę ciała wpływa wiele czynników. Kiedy… Read Article →