Category Archives: siłownia

fitness-1291997_1920

Pompki na klatę

Rozbudowana, wypukła i wyraźnie zarysowana klatka piersiowa to marzenie i cel każdego trenującego mężczyzny. Stali bywalcy siłowni wykonują różne ćwiczenia mające na celu rozbudowę tych partii mięśniowych. Tradycyjne pompki na klatkę to dobra podstawa. Zwłaszcza, że tego typu ćwiczenia przynoszą dość szybkie efekty, w postaci wyraźnej poprawy siły i wytrzymałości klatki piersiowej. Pompki wpływają pozytywnie nie tylko na wygląd klatki piersiowej, ale także pleców czy tez ramion. Ich ogromnym atutem… Read Article →

runners-635906_1280 (1)

Mięsień czworoboczny

Mięsień czworoboczny często przez profesjonalistów oraz stałych bywalców siłowni nazywany jest kapturem. Mięsień czworoboczny jest mięśniem grzbietowym odpowiedzialnym za ruchy głowy oraz kończyn górnych, a także podnoszenie i ściąganie łopatek. Wielkość mięśnia sprawia, że ma on kluczowe znaczeniu w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała, dlatego należy o nim pamiętać podczas wykonywania treningu. Mięsień czworoboczny bierze udział w ćwiczeniach na barki oraz plecy. Osoby trenujące amatorsko oraz jedynie w celu poprawy wyglądu… Read Article →

kettlebell-1203889_1920

Przedramię

Decydując się na poprawę wyglądu i rozbudowę masy mięśniowej musimy zadbać o wszystkie partie ciała. Dlatego tak często pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jakie ćwiczenia należy wybrać, aby odpowiednio zadbać o wygląd danej partii ciała. Wiele kłopotów i wątpliwości budzi trening przedramion. Warto pamiętać, że przedramię bierze udział w większości ćwiczeń opartych na podnoszeniu ciężarów. Dlatego jego odpowiednia rozbudowa zagwarantuje pewniejszy uchwyt, a co za tym idzie pozwoli na lepsze… Read Article →

gym-546138_1920

Trening na masę 4 dniowy

Budowanie masy mięśniowej i poprawa wyglądu sylwetki to główny cel wszystkich osób podejmujących aktywność fizyczną. Chcąc osiągnąć jak najlepsze, najszybsze i widoczne efekty testujemy różne diety i plany treningowe. Jednym z rozwiązań godnych wypróbowania może być „trening na masę 4 dniowy”. Już na wstępie warto zaznaczyć, że ze względu na intensywny charakter programu treningów nie jest to rozwiązanie właściwe dla początkujących osób. Źle wykonany 4 dniowy program treningowy może przynieść… Read Article →

pearl-harbor-80388_1280

Biceps

Biceps to mięsień dwugłowy ramienia. Jest podłużny i wrzecionowaty. Znajduje się między łopatką a kością promieniową. Jest także uważany za oznakę męskości, budzi respekt i podziw. Masywny triceps to dodatkowe zwiększenie objętości muskularnego ramienia. Trening bicepsa jest bardzo prosty. Oprócz treningu wielką rolę odgrywa tutaj też dieta, oczywiście masowa. Biceps to mięsień, który bierze aktywny udział w wielu ćwiczeniach, głownie tych wielostawowych. Rozpracowując plan treningowy należy wziąć to pod uwagę… Read Article →

weights-646496_1920

Co daje nam motywacja?

Wiele osób postanawia coś zmienić w sobie. Jednak szybko tracą zapał do działania. Dlaczego tak się dzieje? Na pewno przyczyną takie stanu jest brak chęci i motywacji. Ludzie często muszą zmieniać się w konkretnym celu. Czym jest zatem motywacja? Jest to stan gotowości do podjęcia konkretnych działań do podjęcia założonego wcześniej celu. Do czego można się motywować? Na pewno do zmiany żywienia. Jeśli ktoś ma nadwagę to zdecydowanie powinien zredukować… Read Article →

man-461195_1280

Do czego służy podciąganie?

Sportowcy stosują różne treningi i ćwiczenia. Takimi najbardziej popularnymi jest podciąganie. Po co ludzie wykonują te ćwiczenia? Jest wiele zalet takich ćwiczeń. Na pewno do najważniejszych należą wzmocnienie niektórych partii mięśni albo pleców albo ramion. Dlaczego te ćwiczenia są tak popularne? Głównie dlatego, że można je wykonywać zarówno w domu jeśli się ma odpowiednie warunki albo na siłowni. Na czym najlepiej się podciągać? Oczywiście, że na drążku. Ale to jakie… Read Article →

workout-1420741_1920

Czym jest drop set?

Obecnie w internecie można znaleźć różne ćwiczenia na większość mięśni. Ale czy ktoś słyszał o drop setach? Warto na początku zastanowić się czym one są. Jest to nic innego jak metoda treningowa, która jest polecana tylko i wyłącznie osobom doświadczonym w ćwiczeniach. Dlaczego tak jest? Ponieważ trening ten jest bardzo wyczerpujący. Dlatego sportowcy jak najbardziej mogą korzystać z takiej formy treningu. Stosowany jest praktycznie w ostatniej serii ćwiczenia, a jego… Read Article →

fitness-594143_1920

Szrugsy z hantlami

Na siłowni można wykonywać wiele ćwiczeń. Dostępne są tam różne sprzęty, które pomagają wytrenować różne partie ciała. Ostatnio dość popularne stały się ćwiczenia z hantlami, tzn szrugsy. Na czym polegają te ćwiczenia? O tym będzie mowa w tym tekście. W tych ćwiczeniach głównie chodzi o wykorzystywanie do nich hantli. Dlaczego nie sztangi? Hantle są lżejsze, a co za tym idzie dają większą swobodę ruchu. Jakie są popularne ćwiczenia? Jedno z… Read Article →

weights-652486_1280

Jakie są popularne ćwiczenia na klatkę piersiową

Wiele osób pragnie zacząć dbać o siebie i swoją sylwetkę, ale nie wie za bardzo za co się zabrać. Nie mają pomysłu zarówno na ćwiczenia jak i partie jakie chcieli by wyćwiczyć. Jeśli chodzi o mężczyzn to najczęściej biorą się oni za treningi klatki piersiowej. Dlaczego? Może to wynikać z tego, iż w tym miejscu efekty są najbardziej i najszybciej widoczne. Należy wziąć pod uwagę to, iż same ćwiczenia nie… Read Article →