Category Archives: trening

fitness-1291997_1920

Pompki na klatę

Rozbudowana, wypukła i wyraźnie zarysowana klatka piersiowa to marzenie i cel każdego trenującego mężczyzny. Stali bywalcy siłowni wykonują różne ćwiczenia mające na celu rozbudowę tych partii mięśniowych. Tradycyjne pompki na klatkę to dobra podstawa. Zwłaszcza, że tego typu ćwiczenia przynoszą dość szybkie efekty, w postaci wyraźnej poprawy siły i wytrzymałości klatki piersiowej. Pompki wpływają pozytywnie nie tylko na wygląd klatki piersiowej, ale także pleców czy tez ramion. Ich ogromnym atutem… Read Article →

gym-1677220_1920

Trening og kosthold

Trening og kosthold to specjalny program treningowy stanowiący dzieło norweskich trenerów personalnych i dietetyków. Program oparty jest na połączeniu zbilansowanej diety oraz odpowiedniego programu treningowego i ma na celu poprawę samopoczucia oraz kondycji. Głównym i podstawowym założeniem diety jest spożycia każdego ranka minimalnie jednej szklanki prawdziwego soku owocowego. Może być to sok jabłkowy czy też pomarańczowy, najważniejsze jednak, aby był prawdziwy – to znaczy świeżo wyciśnięty i aby nie był… Read Article →

weights-1171856_1920

Alanina

Rozpoczynając regularne treningi oczekujemy jak najszybszych i widocznych efektów. To właśnie dlatego tak dużo trenujących osób decyduje się sięgnąć po suplementy diety. Jest to bardzo rozsądne rozwiązanie ponieważ nawet najlepiej opracowany plan treningowy powinien być wsparty poprzez odpowiednio dobraną dietę. Beta alanina to wyjątkowy suplement, który wpływa korzystnie na wydolność i wytrzymałość mięśni. Alanina zmniejsza odczucie zmęczenia fizycznego, ułatwiając tym samym intensywne treningi. Wyjątkowość tego suplementu polega na tym, że… Read Article →

gym-546138_1920

Trening na masę 4 dniowy

Budowanie masy mięśniowej i poprawa wyglądu sylwetki to główny cel wszystkich osób podejmujących aktywność fizyczną. Chcąc osiągnąć jak najlepsze, najszybsze i widoczne efekty testujemy różne diety i plany treningowe. Jednym z rozwiązań godnych wypróbowania może być „trening na masę 4 dniowy”. Już na wstępie warto zaznaczyć, że ze względu na intensywny charakter programu treningów nie jest to rozwiązanie właściwe dla początkujących osób. Źle wykonany 4 dniowy program treningowy może przynieść… Read Article →

oat-1391682_1920

Płatki owsiane

Owies i produktu otrzymywane po jego przetworzeniu są wyjątkowo dobrym źródłem energii oraz niezastąpionym sojusznikiem w walce o młody, zdrowy wygląd i szczupłą, atrakcyjną sylwetkę. Płatki owsiane są bogate w witaminy i minerały, dzięki którym ich spożycie polecają lekarze i dietetycy. Warto włączyć płatki owsiane do naszego codziennego menu, szczególnie wtedy kiedy chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów lub utrzymać szczupłą sylwetkę. Płatki przygotowane w popularnej formie owsianki stanowią idealny pomysł… Read Article →

sports-1736408_1280

Ćwiczenia na plecy

Coraz więcej lekarzy zaleca trening jako ćwiczenia korekcyjne na okrągłe czy wklęsłe plecy, których nie rzadko powodem jest siedzący tryb życia. Bolące plecy to niezwykle dokuczliwa przypadłość, którą można szybko zlikwidować. Z pomocą przychodzi siłownia, jednak te najprostsze ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała można wykonać nawet w domu. Mocne plecy są kluczowym czynnikiem w procesie budowy masy mięśniowej, gdyż biorą udział w ćwiczeniach wykonywanych na pozostałe partie mięśni. Silne… Read Article →

weights-646497_1920

Ćwiczenia na barki

Barki to rodzaj tych mięśni, które wymagają odpowiedniego dobrania treningu ponieważ tak samo często są pomijane i niedotrenowane jak i przesadnie trenowane i przetrenowane. Trening barków jest na tylko komfortowy, że może być wykonywany także w domu z pomocą zwykłych hantli. Barki mają to do siebie, że biorą one udział w wielu ćwiczeniach, pełniąc funkcję mięśni pracujących pobocznie bądź stabilizatorów. Jednym z powszechnie stosowanych rozwiązań jest łączenie treningu barków z… Read Article →

fitness-1625279_1280

Trening „full body workout”

Trening „full body workout” nazywany jest często w skrócie FBW lub potocznie mówi się jako o treningu całego ciała. Jest to jeden z rodzajów treningu, gdzie możemy wykonać na jednej sesji ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Jest to doskonała alternatywa dla osób zabieganych i nie mających osób, ponieważ pracuje całe ciała, a nie tylko poszczególne partie mięśni. Dobrze zaplanowany trening FBW może sprawić, że w szybkim tempie zbudujemy masę mięśniową…. Read Article →

pearl-harbor-80388_1280

Biceps

Biceps to mięsień dwugłowy ramienia. Jest podłużny i wrzecionowaty. Znajduje się między łopatką a kością promieniową. Jest także uważany za oznakę męskości, budzi respekt i podziw. Masywny triceps to dodatkowe zwiększenie objętości muskularnego ramienia. Trening bicepsa jest bardzo prosty. Oprócz treningu wielką rolę odgrywa tutaj też dieta, oczywiście masowa. Biceps to mięsień, który bierze aktywny udział w wielu ćwiczeniach, głownie tych wielostawowych. Rozpracowując plan treningowy należy wziąć to pod uwagę… Read Article →

weights-646496_1920

Co daje nam motywacja?

Wiele osób postanawia coś zmienić w sobie. Jednak szybko tracą zapał do działania. Dlaczego tak się dzieje? Na pewno przyczyną takie stanu jest brak chęci i motywacji. Ludzie często muszą zmieniać się w konkretnym celu. Czym jest zatem motywacja? Jest to stan gotowości do podjęcia konkretnych działań do podjęcia założonego wcześniej celu. Do czego można się motywować? Na pewno do zmiany żywienia. Jeśli ktoś ma nadwagę to zdecydowanie powinien zredukować… Read Article →