Category Archives: zdrowie

vitamin-b-871135_1920

Jak dawkować kreatynę

Kreatyna to bardzo popularny suplement diety. Stosowana jest szczególnie przez osoby intensywnie trenujące na siłowni, którym zależy na szybki wzroście masy mięśniowej. Kreatyna jest związkiem chemicznym składającym się z trzech aminokwasów: argininy, glicyny oraz metioniny. Występuje w organizmie człowieka naturalnie jako produkt wątroby. Ze względu na popularność tego suplementu diety istnieje wiele szkół i teorii podpowiadających jak dawkować kreatynę. Najprostszym i najpopularniejszym sposobem dawkowania kreatyny jest przyjmowanie jej w równych… Read Article →

fitness-1758625_1920

Gęsia stopka

Gęsia stopka to dolegliwość polegająca na przyczepie trzech mięśni krawieckiego, smukłego i półścięgnistego. Nazwa związana jest z kształtem przeczupu, który wizualnie przypomina błonę między palcami gęsi. Kontuzja ta najczęściej dotyka osób intensywnie lub zawodowo uprawiających sport, głównie biegaczy, osób jeżdżących na rowerze czy też trenujących pływactwo. Zapalenie gęsiej stopki może zostać pomylone z innymi kontuzjami, dlatego niezwykle ważna jest odpowiednia diagnoza. Najczęstszym powodem wystąpienia tej kontuzji jest brak odpowiedniej rozgrzewki… Read Article →

fit-1068005_1280

Czy stosować bcaa razem z białkiem serwatkowym ?

Trwająca moda na zdrowy styl życia i atrakcyjny wygląd sprawia, że coraz więcej młodych ludzi decyduje si ę na systematyczne treningi. Licząc na szybkie efekty i widoczną poprawę sylwetki wiele osób postanawia wdrożyć oprócz ćwiczeń odpowiednią dietę wzbogaconą o suplementy. Wybierając tak zwany fundament czyli suplement wspomagający rozbudowę tkanki mięśniowej stajemy przed wyborem między BCAA a białkiem serwatkowym. Stąd często pojawia się wątpliwość czy można brać BCAA razem z białkiem… Read Article →

weigh-689873_1920

Dieta na redukcję

Dieta redukcyjna nie powinna być morderczą głodówką, a zbilansowaną dietą, która przyniesie efekty w odpowiednim czasie. Podstawą diety redukcyjnej jest określenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki ustalonemu zapotrzebowaniu kalorycznemu dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość kalorii, a nie zbyt dużą, ponieważ wtedy nie osiągniemy zamierzonej wagi. Szacuje się, że zdrowe tempo diety na redukcję tkanki tłuszczowej, gwarantującej stałe rezultaty bez efektu „jojo” oraz dostarczającej organizmowi dostatecznej ilości mikroskładników i witamin, to od 0,… Read Article →

calculator-1019743_1920

Kalkulator kalorii

Kalkulator kalorii pozwala obliczyć ilość spożytych kalorii uzupełniając listę posiłków i produktów. Oblicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest bardzo istotny jeśli chcemy wiedzieć ile kalorii powinniśmy spożywać aby nasz organizm został odżywiony prawidłowo. Każdy produkt ma inną kaloryczność, z tego powodu warto korzystać z tabel kaloryczności aby prawidłowo obliczyć kaloryczność. Jest potrzebne aby utrzymywać podstawowe funkcje organizmu zachodzące w układzie nerwowym, wątrobie, nerkach, sercu i pozostałych narządach Twojego ciała. Kalkulator pomoże… Read Article →

scale-403585_1920

Cheat meal

Cheat meal to tak zwany posiłek oszukany. Jest to posiłek na jaki mamy aktualnie ochotę i nie musi on się znajdować w zakresie naszej diety. Może on być wysokokaloryczny i słodki lub tłusty. Cheat meal ma za zadanie odciążenie naszej psychiki i zaspokojenie zachcianek. To właśnie dzięki niemu możemy się zrelaksować i na jakiś czas zapomnieć o stosowanej diecie i treningach. Są jednak pewne zasady, które powinny być stosowane jeśli… Read Article →

tape-403593_1920

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Najprostszym sposobem na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to skorzystanie z kalkulatorów internetowych. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego człowieka pomaga ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, które jest potrzebne aby utrzymywać podstawowe funkcje organizmu zachodzące w układzie nerwowym, wątrobie, nerkach, sercu i pozostałych narządach ciała. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego nie jest trudne, ale za to bardzo ważne aby odpowiednio dobrać dietę i prawidłowo się odżywiać. Jest to również istotne abyśmy wiedzieli jakie ćwiczenia wykonywać i co trenować. Zazwyczaj… Read Article →

fitness-1758625_1920

Jabłczan kreatyny

Jabłczan kreatyny to połączenie chemiczne – połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Jego zadaniem jest przeprowadzenie treningu na jak najlepszych obrotach aby efekty były szybciej i bardziej widoczne. Dobrze rozpuszcza się w płynach i daje lepsze efekty od innych suplementów. Jabłczan kreatyny stosowany prawidłowo wspomaga wydatnie zdolności wysiłkowe takie jak siła i wytrzymałość siłowa, przyśpiesza przyrost beztłuszczowej masy ciała, jak również przyśpiesza regenerację powysiłkową. Na rynku występuje głownie w postaci tabletek,… Read Article →

male-1291996_1920

Testosteron pronolongatum

Testosteron prolongatum to syntetyczna pochodna testosteronu o działaniu androgennym i anabolicznym. Jego działanie pobudza u mężczyzn spermogenezę, rozwój jąder, pęcherzyków nasiennych, gruczołu krokowego, warunkuje także rozwój drugo- i trzeciorzędowych cech płciowych. U kobiet wykazuje działanie antagonistyczne w stosunku do estogenów. Jego czas aktywnego działania to od 5 do 7 dni. Jego przeznaczenie to zwiększenie masy oraz siły. Jest to jeden z testosteronów najczęściej stosowanych w sporcie. Stosowany jest domięśniowo. Powoduje… Read Article →

cereal-898073_1920

Dieta białkowo tłuszczowa

W internecie można trafić na wiele różnych diet. Są diety na odchudzanie, na masę i rzeźbę itp. Niektóre przynoszą efekty szybko, a na inne trzeba trochę poczekać. Ale to zależy od człowieka i jego organizmu. Jak wiadomo ludzkie ciało potrzebuje wielu składników do prawidłowego funkcjonowania. W niniejszym artykule zostanie opisana jedna z głównych diet jakie ludzie powinni stosować. Zwłaszcza sportowcy lub osoby prowadzące aktywny tryb życia. Bardzo często jest ona… Read Article →