kettlebell-1203889_1920

Przedramię

Decydując się na poprawę wyglądu i rozbudowę masy mięśniowej musimy zadbać o wszystkie partie ciała. Dlatego tak często pojawiają się wątpliwości dotyczące tego jakie ćwiczenia należy wybrać, aby odpowiednio zadbać o wygląd danej partii ciała. Wiele kłopotów i wątpliwości budzi trening przedramion. Warto pamiętać, że przedramię bierze udział w większości ćwiczeń opartych na podnoszeniu ciężarów. Dlatego jego odpowiednia rozbudowa zagwarantuje pewniejszy uchwyt, a co za tym idzie pozwoli na lepsze… Read Article →

gym-546138_1920

Trening na masę 4 dniowy

Budowanie masy mięśniowej i poprawa wyglądu sylwetki to główny cel wszystkich osób podejmujących aktywność fizyczną. Chcąc osiągnąć jak najlepsze, najszybsze i widoczne efekty testujemy różne diety i plany treningowe. Jednym z rozwiązań godnych wypróbowania może być „trening na masę 4 dniowy”. Już na wstępie warto zaznaczyć, że ze względu na intensywny charakter programu treningów nie jest to rozwiązanie właściwe dla początkujących osób. Źle wykonany 4 dniowy program treningowy może przynieść… Read Article →

oat-1391682_1920

Płatki owsiane

Owies i produktu otrzymywane po jego przetworzeniu są wyjątkowo dobrym źródłem energii oraz niezastąpionym sojusznikiem w walce o młody, zdrowy wygląd i szczupłą, atrakcyjną sylwetkę. Płatki owsiane są bogate w witaminy i minerały, dzięki którym ich spożycie polecają lekarze i dietetycy. Warto włączyć płatki owsiane do naszego codziennego menu, szczególnie wtedy kiedy chcemy pozbyć się zbędnych kilogramów lub utrzymać szczupłą sylwetkę. Płatki przygotowane w popularnej formie owsianki stanowią idealny pomysł… Read Article →

weigh-689873_1920

Dieta na redukcję

Dieta redukcyjna nie powinna być morderczą głodówką, a zbilansowaną dietą, która przyniesie efekty w odpowiednim czasie. Podstawą diety redukcyjnej jest określenie własnego zapotrzebowania kalorycznego. Dzięki ustalonemu zapotrzebowaniu kalorycznemu dostarczymy organizmowi odpowiednią ilość kalorii, a nie zbyt dużą, ponieważ wtedy nie osiągniemy zamierzonej wagi. Szacuje się, że zdrowe tempo diety na redukcję tkanki tłuszczowej, gwarantującej stałe rezultaty bez efektu „jojo” oraz dostarczającej organizmowi dostatecznej ilości mikroskładników i witamin, to od 0,… Read Article →

calculator-1019743_1920

Kalkulator kalorii

Kalkulator kalorii pozwala obliczyć ilość spożytych kalorii uzupełniając listę posiłków i produktów. Oblicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Jest bardzo istotny jeśli chcemy wiedzieć ile kalorii powinniśmy spożywać aby nasz organizm został odżywiony prawidłowo. Każdy produkt ma inną kaloryczność, z tego powodu warto korzystać z tabel kaloryczności aby prawidłowo obliczyć kaloryczność. Jest potrzebne aby utrzymywać podstawowe funkcje organizmu zachodzące w układzie nerwowym, wątrobie, nerkach, sercu i pozostałych narządach Twojego ciała. Kalkulator pomoże… Read Article →

scale-403585_1920

Cheat meal

Cheat meal to tak zwany posiłek oszukany. Jest to posiłek na jaki mamy aktualnie ochotę i nie musi on się znajdować w zakresie naszej diety. Może on być wysokokaloryczny i słodki lub tłusty. Cheat meal ma za zadanie odciążenie naszej psychiki i zaspokojenie zachcianek. To właśnie dzięki niemu możemy się zrelaksować i na jakiś czas zapomnieć o stosowanej diecie i treningach. Są jednak pewne zasady, które powinny być stosowane jeśli… Read Article →

sports-1736408_1280

Ćwiczenia na plecy

Coraz więcej lekarzy zaleca trening jako ćwiczenia korekcyjne na okrągłe czy wklęsłe plecy, których nie rzadko powodem jest siedzący tryb życia. Bolące plecy to niezwykle dokuczliwa przypadłość, którą można szybko zlikwidować. Z pomocą przychodzi siłownia, jednak te najprostsze ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała można wykonać nawet w domu. Mocne plecy są kluczowym czynnikiem w procesie budowy masy mięśniowej, gdyż biorą udział w ćwiczeniach wykonywanych na pozostałe partie mięśni. Silne… Read Article →

weights-646497_1920

Ćwiczenia na barki

Barki to rodzaj tych mięśni, które wymagają odpowiedniego dobrania treningu ponieważ tak samo często są pomijane i niedotrenowane jak i przesadnie trenowane i przetrenowane. Trening barków jest na tylko komfortowy, że może być wykonywany także w domu z pomocą zwykłych hantli. Barki mają to do siebie, że biorą one udział w wielu ćwiczeniach, pełniąc funkcję mięśni pracujących pobocznie bądź stabilizatorów. Jednym z powszechnie stosowanych rozwiązań jest łączenie treningu barków z… Read Article →

fitness-1625279_1280

Trening „full body workout”

Trening „full body workout” nazywany jest często w skrócie FBW lub potocznie mówi się jako o treningu całego ciała. Jest to jeden z rodzajów treningu, gdzie możemy wykonać na jednej sesji ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe. Jest to doskonała alternatywa dla osób zabieganych i nie mających osób, ponieważ pracuje całe ciała, a nie tylko poszczególne partie mięśni. Dobrze zaplanowany trening FBW może sprawić, że w szybkim tempie zbudujemy masę mięśniową…. Read Article →

tape-403593_1920

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Najprostszym sposobem na obliczenie zapotrzebowania kalorycznego to skorzystanie z kalkulatorów internetowych. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego człowieka pomaga ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, które jest potrzebne aby utrzymywać podstawowe funkcje organizmu zachodzące w układzie nerwowym, wątrobie, nerkach, sercu i pozostałych narządach ciała. Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego nie jest trudne, ale za to bardzo ważne aby odpowiednio dobrać dietę i prawidłowo się odżywiać. Jest to również istotne abyśmy wiedzieli jakie ćwiczenia wykonywać i co trenować. Zazwyczaj… Read Article →