trening-

Trening siłowy w domu

Trening siłowy stanowi bardzo ważną część tygodniowego planu treningowego. Powinien być wykonywany co najmniej raz w tygodniu, choć znacznie lepsze efekty przyniesie jego wykonywanie trzy razy w tygodniu. Tego typu trening, wysiłek fizyczny pozwala schudnąć, wyrzeźbić sylwetkę, wzmocnić mięśnie i ujędrnić ciało. Wbrew pozorom nie wymaga wcale siłowni czy drogiego sprzętu. Wystarczy to co znajdziemy w domu, np. stabilne krzesło, butelki z wodą bądź puszki z zupą. Możemy również kupić hantle do ćwiczeń, które nie stanowią bardzo dużego wydatku. Chociaż równie dobrze możemy zrezygnować ze sprzętu i wykorzystać po prostu masę swojego ciała. Niezbędnym elementem treningu siłowego jest rozgrzewka, którą stanowić może skakanie na skakance lub tzw. „pajacyki”. Później przechodzimy do treningu obwodowego, w którym wykonujemy po serii jednego ćwiczenia, a po tym przechodzimy do następnego. Zalecane jest odpoczynek między poszczególnymi ćwiczeniami oraz krótki odpoczynek po całym obwodzie. Przykładowe ćwiczenia: pompki, przysiady, nożyce, wykroki z obciążeniem. Na końcu warto się porozciągać.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *